Meditación y Mindfulness
Un método sencillo para una vida más clara
Vivimos en una época marcada por el estrés, la prisa y la sobrecarga de información. Nuestra atención está constantemente dividida y, muchas veces, acabamos sintiéndonos agotados, con ansiedad o con la sensación de que “no llegamos a todo”.
La meditación y el mindfulness, basados en el método Satipathana, te ofrecen un camino sencillo y práctico para recuperar el equilibrio. No se trata de desconectar del mundo, sino de aprender a relacionarte con él de una manera más consciente, clara y serena.
Con estas prácticas aprenderás a:
Observar tus pensamientos y emociones sin dejarte arrastrar por ellos.
Reducir el nivel de estrés y ansiedad que afecta a tu día a día.
Mejorar tu concentración, tu productividad y tu capacidad de disfrutar del presente.
Desarrollar una mente más tranquila, clara y enfocada.
BONO MENSUAL MINDFULNESS( ATENCION PLENA) precio.- 65 Euros/mes
Curso de Mindfulness, meditación y gestión emocional:
Programa de ocho semanas de duración aprox.
La meditación (mindfulness) , una práctica probablemente tan antigua como la humanidad, es quizá la vía magna que puede conducirnos al centro de nosotros mismo, el único lugar en donde reina la paz y habita el misterio.
Programa de Mindfulness
Cada sesión combina teoría y práctica con meditaciones guiadas: sonido y silencio, cuerpo, respiración, emociones, compasión, montaña, lago y meditación andando.
1. Requisitos materiales
– Qué es mindfulness
– Lugar adecuado y momento oportuno
– Postura idónea
– Frecuencia
2. Instrucción fundamental
– En qué consiste
– Qué observar
– La mente observando su actividad
– Identificación / desidentificación
– Escáner corporal
3. La actitud adecuada
– Presente: aceptar, soltar, no juzgar, curiosidad, amor, vivir el presente
– Relación con el pasado
– Relación con el futuro
4. Las emociones
– Origen y aspectos básicos
– Afrontar emociones difíciles: dejar ir / soltar
– Siete pasos para gestionar emociones negativas
5. Compasión y autocompasión
– Tres habilidades mindfulness
– Qué son compasión y autocompasión
– Entrenamiento de la mente
– Inspirar y espirar compasión y bondad
6. La presencia
– Estado de presencia
– Símbolo del espacio
– Símbolo de la luz
– El testigo u observador
7. Trascender el ego
– Qué es el ego
– Sus características
– Pasos para reconocer y neutralizarlo
Recomendaciones
– Meditación andando
– Meditación informal
– Obstáculos habituales
– Lecturas recomendadas
– La sangha